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公务员面试心理调整方法有哪些

2024-05-28 17:20:17 来源：上岸鸭公考责任编辑：西柚

适当的紧张可以帮助考生提高对于面试这一环节的重视，但是过度的焦虑和紧张，会影响考生的作答状态，无法呈现自己最优秀的一面。因此，各位考生要调整好心态，轻装上阵。焦虑心理也会影响到考生正常的学习，以及将来面试的状态和效果，所以，一旦出现这种情况，应予以及时调适。

1、采用场景脱敏

面试考查对大多数考生来说是陌生的，因心里没底才导致焦虑。在经过充分的准备的情况下，可以进行模拟面试，感受场景的紧张感，并逐渐克服羞涩，在众人面前展现内心声音;同时也可以充当招聘者角色，感受考官心态，从而获得“临场”经验，增强实战信心。对于平时比较内向，人际交往能力差的考生，应该通过由易到难的渐进过程来锻炼自己，比如开始时与其他考生进行模拟演练;然后扩大至父母、陌生人等进行模拟演练，从而克服紧张情绪。

2、明确学习目标

有些考生之所以紧张，烦躁不安，是因为自己就不知道自己的想法到底是什么，也不知道自己该从何做起。再加上时间紧迫，知识点繁多，因此导致心乱如麻，以致焦虑、恐慌。此时，考生应冷静下来，查漏补缺，给自己制订出明确的行动计划，用具体的行动来占据以前胡思乱想的头脑，从而克服焦虑、不安心理。

3、学会放松

放松是缓解焦虑，达到心理平衡的有效方法之一。常用的放松方法有深呼吸法、肌肉张弛放松训练等。在此介绍一种放松方法，可以参考借鉴训练：

（1）深呼吸。请深吸一口气，然后慢慢地呼出，再做第二遍。

（2）低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然后放松，头尽量向后仰，然后放松。

（3）缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放松;再将双肩向后肋挺胸，然后放松;再将双肩耸起，然后放松。

通过肌肉张弛放松训练，可缓解或消除各种不良身心反应，如焦虑、紧张等，达到心理平衡。

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