空乘面试对体重有要求吗？空乘面试减肥纯干货分享

对于要参加空乘面试的同学来说，最扎心的话，莫过于你太胖了，减肥真的那么难吗？可能在没看这篇文章之前，你已经用了好多方法去减肥，但是都以失败而告终，不是把自己练累瘫了，就是把自己饿个半死，还有可能把自己心态搞崩了。其实减肥并没有大家想像中的那么可怕。只要找对方法，并且有好的心态其实就容易成功哦。相信大家看了以下的内容，你就会对减肥有一个全新专业的认知。

第一，你要明白的是，要想减肥你必须得先了解自己的身体，千万不要看别人怎么瘦，你就把这种方法复制粘贴，因为每个人的身体机能是不一样的。就比如，你看别人吃水煮菜几天就瘦10斤，结果你也跟着吃，吃了一个礼拜发现一两没少。这是由于你和别人的基础代谢存在差异，你们不同的生活作息工作学习环境，甚至情绪的不同等也都是导致减肥效果差异的重要原因。所以，不要盲目的追随效仿他人的减肥方法。

第二，不要盲目单一的相信体重秤或者体脂秤。在每一次咨询问答的学生中，询问体重控制在多少合适的时候，我总会先问一个问题，你看起来显胖吗？为什么会问这个问题，这还是由于个体存在差异化的前提，比如同样168高，110斤的两个同学，但是从视觉目测都有可能存在非常大的体型差距。有些同学天生骨架小，瘦体重和水分的比重本身偏低，所以就算体重偏重但就是看不出来胖，相反，有些学生骨架大，瘦体重和水分偏高，就是你们俗称的偏肿体型，所以这就是你明明上秤那么轻，怎么看起来一点也不瘦的原因了。另外有些同学减肥盲目的依赖体脂秤的数据，这个体脂秤个人觉得仅供参考就好。毕竟通过生物电阻发射微电流利用身体中肌肉和骨骼导电性的原理再配上电脑事先建立的数据库比对推算出你的体脂数据，其实误差性还是非常大的。毕竟会受测量环境的温度，气压，湿度等环境的干扰。而且在减肥期间你不停的看秤上的数字，会变得格外焦虑。焦虑的情绪也是阻碍你减肥不成功的一大杀手。因为情绪会支配你的激素调节。而肌肉，脂肪，糖，蛋白等所有的体成分都会受激素的调节和支配。

第三：要搞清楚你一直肥胖的真正原因

比如遗传家庭因素而导致你从小就胖的同学伴随不健康的饮食习惯。

比如工作或者生活环境的影响，你周围的人生活饮食不健康，你肯定也会跟着不健康。

比如睡眠不足经常熬夜。

比如易怒情绪波动较大，工作生活压力大。

比如过分节食并食用减肥产品。

比如缺乏运动或者运动量过大。

比如偏好高油高糖饱腹感低热量高的食物。

比如喝水少。

改掉以上的这些因素，你就一定能瘦下来。

第四：改变自己的饮食结构和作息时间，这是能让你变瘦的至关因素。

一日三餐按时吃饭，营养均衡全面。每餐一拳主食，一拳肉食，两拳绿叶菜，一小把坚果。将你的基础代谢先调整为正常值，如果你想让自己营养不良，或者患上暴食症一吃就猛反弹的话，那就过分节食吧。在保证饮食健康合理的情况下，你的代谢才会慢慢变快，然后在适当的增加你的热量差，自然而然你就会健康的瘦下来。

第五：把熬夜的坏毛病改掉，因为你的身体是肉长的，机器运转久了，也得出问题，更何况人。长时间熬夜内分泌紊乱，导致激素分泌水平降低，脂肪细胞当中的线粒体个数和体积迅速下降减少，从而使得脂肪运动燃烧的速度变慢而大量囤积体内。所以，这就是为什么有同学就会感觉最近休息不好，饭也没吃好，反而比之前胖了的原因哦。

第六：运动在参与整个减肥的过程中确实起着不可或缺的作用，因为他是直接参与到机体加速新陈代谢的活动了，在这里给大家几点建议：

增加有效的结构性运动和非结构性运动。什么叫结构性运动，其实就是有目的有针对性的健身运动，而非结构性运动指的是你平时站立坐走干家务上下班等等所进行的身体运动。不管是什么运动，哪怕就是广播体操＋开合跳，只要你动，就一定会有基础的热量消耗。但是由于身体的适应性很强。所以为了让你的减肥不至于很快达到平台期。一定要不断的对你的运动强度做变量调整。比如小高老师给出两个方法供大家参考。

1，固定时间，压缩强度。

2，把匀速的有氧运动改成强度高低起伏的分段冲刺运动，3适当将有氧运动的比重加大，说白了提高你的心肺负荷功能。

第七，其实这一点也是最重要的一点。良好的情绪，才是真正减肥的利器，有一个激励乐观的心态，舒畅的情绪，你才能真正做到，身体倍儿棒，吃嘛嘛香。在你不知不觉的情况下，很久没见你的人，可能就会说，哎呀，你最近是不是瘦了？这种不经意间的夸赞会不会好过你天天吃水煮菜，把自己练得肌肉酸疼，甚至天天看秤不掉数字的焦虑要好很多吧？

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